Tập trung sâu
Bị cắt ngang khi đang làm việc: mất bao lâu để tập trung lại
Bị cắt ngang, ta có thể mất vài phút tới vài chục phút mới vào lại mạch. Con số 23 phút của Gloria Mark là mức quan sát; ghi một dòng dở dang giúp quay lại nhan
Tập trung sâu
Bị cắt ngang, làm việc theo khối thời gian, đọc sách dày, ADHD phổ thông và sự chú ý trong thời màn hình.
Tập trung sâu
Tập trung sâu
Time blocking là gì: làm việc theo khối thời gian, chia ngày thành ô
Time blocking là chia ngày thành khối giờ, mỗi khối một việc, rồi làm theo lịch thay vì theo danh sách. Lịch đầu sẽ vỡ; biết sửa lịch mỗi ngày mới là phần chính
Tập trung sâu
Ngồi một mình với suy nghĩ 15 phút: vì sao nhiều người thấy khó
Nghiên cứu Science 2014 thấy nhiều sinh viên Mỹ thà tự sốc điện nhẹ hơn ngồi yên 15 phút với suy nghĩ. Nghĩ cho vui cần đề tài chọn trước và cần tập dần.
Tập trung sâu
Cách đọc trọn một cuốn sách dày khi đã quen đọc lướt trên điện thoại
Đọc trọn sách dày bằng cách chia nhỏ đều đặn mỗi ngày, có giờ và chỗ cố định, ghi nhân vật, ý chính. Mỗi ngày 20 trang thì cuốn 500 trang xong trong chưa đầy mộ
Tập trung sâu
Nghe trọn bản nhạc, xem phim không tua: tập chú ý cho nghệ thuật chậm
Nghe trọn bản nhạc, xem phim không tua là cách tập chú ý dễ chịu. Bắt đầu với tác phẩm vừa sức, tạo không gian như buổi diễn thật và cho tai mắt một điều để the
Tập trung sâu
Cà phê, trà và sự tập trung: caffeine giúp đến đâu, khi nào phản tác dụng
Caffeine giúp tỉnh táo và tập trung vài giờ, rõ nhất khi mệt. Uống nhiều dễ bồn chồn, uống muộn hỏng giấc ngủ; mức chung cho người lớn khoẻ là khoảng 400 mg/ngà
Tập trung sâu
ADHD ở người lớn là gì: hiểu phổ thông và khi nào nên đi khám
ADHD ở người lớn là rối loạn có từ nhỏ, gây khó khăn kéo dài về chú ý, sắp xếp và bốc đồng. Đừng tự chẩn đoán; hãy khám chuyên khoa tâm thần, tâm lý ở bệnh viện
Tập trung sâu
Khoảng tập trung của trẻ theo tuổi: con số hay nghe và sự thật
Quy tắc 2–3 phút mỗi năm tuổi là kinh nghiệm truyền miệng, không có nghiên cứu vững. Trẻ tập trung lâu hay ngắn tuỳ việc, sở thích, giấc ngủ và môi trường xung
Tập trung sâu
Viết tay hay gõ máy: ghi chép chậm giúp nhớ bài đến đâu
Mueller và Oppenheimer 2014 thấy ghi tay hiểu bài sâu hơn, nhưng các nghiên cứu lặp lại năm 2019, 2021 không thấy khác rõ. Ghi bằng lời mình và xem lại mới giúp
Tập trung sâu
Một ngày không màn hình: tháo độc kỹ thuật số và điều nghiên cứu thấy
Một ngày không màn hình giúp nhìn rõ thói quen cầm máy của mình. Nghiên cứu về tháo độc kỹ thuật số cho kết quả lẫn lộn và tác dụng ít kéo dài nếu sau đó quay l